הבלוג של נועם

מה כדאי לדעת לפני שקונים מכשירי כושר ?

מה כדאי לדעת לפני שקונים מכשיר כושר?

יותר מתמיד, הרצון והצורך להיכנס ולהישאר בכושר מוביל אותנו לחיפוש לאחר פתרונות נוחים שיתיישבו עם לוחות הזמנים העמוסים של כל אחד ואחת מאיתנו.

אחד הפתרונות האלה הינו אימון כושר בבית, בעזרת מכשירים ואביזרי כושר שונים. אך גם לאחר קבלת ההחלטה לעשות כושר בנוחיות ביתנו, מבלי לבזבז זמן על נסיעות וכסף על מנוי לחדר כושר, אין ההחלטה פשוטה לבחור את המכשיר הנכון משלל ההצעות הקיימות בשוק.

להמשך קריאה >

שאלון כושר עם נועם שימלר, מאמנו של עתי שולברג

איזה סוג אימון אתה מעביר?

האימון שאני מעביר הינו אימון פונקציונלי מחזורי.

למה דווקא האימון הזה?

למה אימון פונקציונלי? הבחירה היא לגמרי לא מקרית! אני בהחלט מאמין כי זהו הדור החדש באימון הכושר, גם בארץ. המטרה המרכזית של אימון מסוג זה אינה לשפר או לשנות את המראה החיצוני בלבד אלא לשפר את כל מרכיבי הכושר הגופני

כגון סיבולת שרירית, סיבולת לב-ריאה, גמישות, יציבה, שיווי משקל חיטוב וחיזוק הגוף וכו', תוך כדי הכנת המתעמל לביצוע טוב יותר של מטלות יום יומיות – יהיו אשר יהיו. האימון הפונקציונלי מתייחס לגוף כמערכת אחת -total body workout

להמשך קריאה >

מאמן כושר אישי מסביר איך ניתן להתחיל להתאמן בבית

אתה שונא חדר כושר, יהיו הסיבות אשר יהיו, אבל אתה לא רוצה להזניח את הגוף שלך. אתה לא צריך! תוכנית טובה לאימון בבית יכולה להיות הפתרון המושלם עבורך!

1.במה מתחילים ?

אם היעד המרכזי שלך הינו ירידה במשקל, כדאי לנסות לברר מהו המשקל התקין עבורך, תוך כדי התחשבות בנתונים האישיים שלך, באיזה מרחק אתה נמצא ממשקל זה ומהו מספר הקילוגרמים המומלץ להוריד כדי שתגיע למשקל תקין  (ניתן להיעזר במחשבון  BMI ממוחשב )….  הבנה בסיסית של מיקומך ביחס לנורמה תעזור לך להגדיר מטרות  ברורות מחד ולא לפתח ציפיות לא מציאותיות מאידך.

2.בחירת השיטה . אירובי או כוח?

לאורך השנים פגשתי מתאמנים רבים שחשבו כי לצורך ירידה במשקל כדאי לעשות אימונים אירוביים בלבד וכי אימוני כוח מתאימים רק לאלה שרוצים לעלות במסת השריר. גישה זו הינה שגויה לחלוטין!

מדריך כושר מסביר איך ניתן להימנע מטעויות אימון

טעות נפוצה #1: הימנעות מאימוני כוח ומשקולות חופשיות.

הפחד הגדול ביותר של אישה המתחילה להתאמן הינו שהיא עלולה לפתח גוף שרירי מדי, בדומה לבאדי בילדרס וזאת הסיבה העיקרית שבגללה נשים מסתפקות לרוב באימון אירובי בלבד.

כדי שגבר יעלה מסת שריר הוא צריך להשקיע מאמץ רב בחדר הכושר. אישה לא צריכה לדאוג בגלל זה מכיוון שכמות הטסטוסטרון בגוף האישה הינה נמוכה פי 15-20 בהשוואה לכמות הטסטוסטרון הנמצאת בגוף הגבר.

אם כך, אין כל דאגה להשתמש במשקולות חופשיות ולבצע לפחות אחת לשבוע אימוני כוח. ניתן וכדאי לעלות באופן הדרגתי את משקל המשקוליות כדי להמשיך לאתגר את הגוף ולעלות את הסיבולת הכללית שלו!

מאמן כושר אישי מסביר איך ניתן להתאמן בבית

אתה רוצה גוף רזה, חטוב וסקסי אבל אתה לא ממש נהנה מללכת למכון כושר כי אין לך זמן, נמאס לך לעשות עשרות סיבובים בחיפוש לאחר חניה או פשוט …כי אתה עצלן? לא צריך! תביא את מכון הכושר אליך הביתה! להלן 5 מוצרי כושר שאתה יכול לאחסן מתחת למיטה והכי חשוב שבעזרתם אתה יכול לאמן את כל הגוף!

1.TRX  הנו מוצר כושר אשר זכה בתואר "האימון הכללי הטוב ביותר לשנת 2009" מטעם המגזין הידוע .Mens' Health  מוצר כושר זה, המאפשר אימון כנגד משקל הגוף שמקורו בצבא האמריקני, נכנס לשוק הישראלי לפני כשנה וחצי. מדובר ברצועה לא נמתחת באורך של 2.5 מ. המתפצלת לשתיים אשר מאפשרת ביצוע מגוון מאוד רחב של תרגילים וקומבינציות  (למעלה מ-500 ) כאשר הגוף הנו למעשה חצי תלוי באוויר.